Az egészséges énhatárok olyan kapuk, amelyeken át egészséges kapcsolatokhoz jutsz.

Melyek a figyelmeztető jelei, hogy nem tudod a határaidat tartani / érvényesíteni?

• Kimerült vagy
• Neheztelsz azokra, akik segítséget kérnek tőled
• Kerülöd a kapcsolatot azokkal, akik kérhetnek tőled valamit
• Megjegyzéseket teszel / vagy azt gondolod magadban, hogy Te segítesz másoknak, de nem kapsz érte semmit
• Kiégéssel küzdesz – ezzel a témáról itt olvashatsz bővebben.
• Gyakran arról álmodozol, hogy ott hagysz csapot-papot és eltűnsz
• Nincs időd saját magadra

Nézzük, min kell változtatnod, hogy javíts a helyzeteden?

1. Nyílt és őszinte kommunikációval jelezd azokat a határokat, amelyek fontosak számodra a munkahelyi környezetben.

PÉLDA:
– ha szeretnéd a munkaidőt tartani, akkor mondd meg
– ha tele vagy feladatokkal, akkor nem tudsz segíteni
– ha nem akarsz a szabadidődben dolgozni, akkor mondd meg, hogy túl sok feladatot bíztak rád

2. Ha az idő kordában tartásával van gondod, akkor ezen a területen van teendőd.
Ebben a 4 hetes programban segítek, hogy jobban gazdálkodj a 24 órával!
A munka-magánélet egyensúlyának a megteremtése a Te kezedben van. Ne engedd, hogy a munka eluralkodjon az életeden!

3. Rangsorold a feladataidat!
Ne vállalj be egy napra túl sokat, így elkerülheted a frusztrációt és a kudarc érzését! Maximum 3-4 összetettebb  feladattal foglalkozz, hogy végezni tudj a nap végére/

4. Ne félj határozottan nemet mondani olyan feladatokra vagy kötelezettségekre, amelyek túlzott terhet jelentenek!
A NEM-et mondás nem könnyű! Alább láthatod, milyen belső okai vannak, ha ez nem megy.

5. Vedd észre magadon a fáradtság jeleit és tarts szünetet, hogy feltöltődj és felfrissülj.
Ehhez oda kell figyelned magadra, a saját állapotodra és észlelned kell, hogy rövid, vagy hosszabb szünetre van szükséged.

6. Kérj segítséget kollégáktól vagy vezetődtől, ha úgy érzed, hogy határaidat átlépik, és együttműködj velük a probléma megoldásában.

Milyen nehézségekkel nézhet szembe, aki újrahúzza a határait?

Az újrahúzott határok felállítása néhány nehézséggel járhat:

• Attól tarthatsz, hogy ha nemet mondasz, ez veszélyezteti a jó munkahelyi kapcsolataidat.
• Nem szereted vitákat, kerülöd a konfliktusokat.
• Érezhetsz bűntudatot és szégyenkezhetsz, hogy nem segítesz, pedig megtehetnéd.
• Attól félsz, hogy rossz színben tűnsz fel mások előtt, ha kifejezed a saját igényeidet.
• Félsz a bizonytalanságtól, hisz az új határok felállítása új területekkel és szituációkkal hozható összefüggésbe, amelyekben még nem volt tapasztalatod.
• Visszatérhetsz a régi szokásaidhoz. Egyszerűbb megcsinálni, mint delegálni a munkát, vagy segítséget kérni a kollégáidtól.

Ezek a kihívások megnehezíthetik meghúzd vagy újrahúzd a határaikat, de a tudatosság és a gyakorlás segíthet abban, hogy ezeket a nehézségeket leküzdd és egészségesebb munkahelyi környezetet teremts magadnak.

Megismerkednél a 3 lépéses határhúzással? Kérd az ingyenes sablont, amellyel könnyedén fog menni! Írd bele a tárgyba kérlek  a következp mondatot:

Kérem a 3 lépéses határhúzás sablonját!